胸部肌肉的锻炼：仰卧飞鸟:发展胸大肌、前锯肌和三角肌（前部）。做法：两手握哑铃并置铃于胸前（拳心相对），然后仰卧在凳上，两臂伸直与身体垂直，两膝分开，随即两臂缓缓向侧上分开（肘微屈）直至肘部低于体侧，这时胸部要高高挺起，腰部离凳，仅肩背部和臀部着凳，然后胸大肌用力收缩，将微屈而分开的两臂内收，至胸上伸直。稍息，再将哑铃循原路举起至仰卧直臂持铃的预备姿势。
1怎么锻炼胸部肌肉
可能很多男性朋友为了塑造一个苗条的身材就开始采取各种各样的方法来锻炼胸部的肌肉，锻炼胸部肌肉的方法有很多，但是我们也一定要根据自身的身体素质来确定。可以每天晚上适当的进行一些俯卧撑锻炼。都可以达到很好的锻炼胸部的效果，这是一种最简单最有效的方法。同时进行一些单杠练习在达到锻炼胸部肌肉的效果的同时也可以达到一个全身减肥瘦身的目的。
2胸肌的作用
胸肌的作用可以更有效的提高自身的臂力，可能很多体操运动员在单杠上完成各种花式的动作都是依靠着胸部强大的力量。胸肌也可以有效地增强自身的身体素质，会大大降低多种流感病毒的侵袭，也可以使整个人的身材变得更加苗条，这样能够使自身穿衣服会变得更加好看。尤其是在夏天进行一些扩胸运动增加自身的胸肌，对于自身的精神状态都会有一个很大的改变。
3胸部肌肉锻炼方法
胸肌的锻炼方法有很多，但是我们不能盲目地采用不适合自身的锻炼方法，我们可以每天晚上进行一些有氧运动练习，都可以达到一个非常不错的锻炼胸肌的效果。同时也可以到一些健身房选择一些专业的锻炼胸肌的器材，效果也是非常显著的。千万不能因为想尽快的锻炼出胸肌就增加自身的锻炼强度。一定要循序渐进，盲目的过量的增加自身的运动量，不但不能够达到锻炼胸肌的效果，还可能会对于自身的身体产生伤害。
4胸部肌肉疼痛怎么回事
出现胸部肌肉疼痛原因可能是由于我们在进行运动的过程中出现了拉伤损伤的情况，也可能是由于长期从事体力运动对于自身的身体产生了很大的伤害。出现了这种问题，千万不要再进行一些剧烈的体育活动，一定要注意多休息，可以将热毛巾敷在疼痛的表面处，可以有效的加速患病处的血液循环，达到一个非常不错的止痛的功效，还可以涂抹一些云南白药喷剂效果都是很好的。
5女人怎么锻炼胸部肌肉
女人锻炼胸部肌肉的方法也有很多。女性朋友可以进行一些扩胸运动，这是一种最简单最有效的方法，同时女性朋友也可以每天晚上进行一些俯卧撑锻炼，俯卧撑锻炼的强度应该每天逐渐增加，这样才能够达到一个最佳的锻炼的效果。同时锻炼胸肌也不是一天两天就能够完成的，需要坚持不懈，一定要有恒心有毅力，才能够达到一个最佳的锻炼效果。