怎么锻炼胸部肌肉：卧推：发展胸大肌、三角肌（前部）、肱三头肌和前锯肌 做法：仰卧在卧推凳上（后仰时要注意头枕部别触横杠），两手可采用不同握距（中、宽、窄）握住横杠，将杠铃（或综合架）自头部拿到胸上后，两臂用力控制住杠铃，缓缓地将横杠放在胸部乳头上（女子触胸即可），然后用力将杠铃向垂直上方推起直至两臂伸直。
1胸部疼痛怎么回事
可能最近很多朋友都不同程度的出现了胸部疼痛的问题，出现这种问题的原因有很多，女性朋友出现这种问题可能是由于自身出现了乳腺增生的问题导致的，乳腺增生这种问题现在的发病率非常高，也可能是由于出现了乳腺癌的问题导致女性朋友出现了胸部疼痛的症状。出现了这种问题，一定要在第一时间在寻求专业医生的治疗，千万不能盲目治疗，否则后果是非常严重的，会丧失病情治疗的最佳时机，给病情治疗带来很大难度。日常女性朋友也一定要对于自身的胸部做好相关的护理工作。
2怎样让胸部变小
可能很多男性朋友会出现胸部有赘肉的问题，这成为很多男性朋友都特别困扰的一个大问题，最好的解决方法就是采取饮食疗法加运动方法相结合的方法。可以每天晚上适当的进行一些有氧运动锻炼都可以更有效地促进体内热 量的消耗，达到一个非常不错的减肥瘦身的效果，日常也尽量少吃一些热量比较高的食物，多吃一些蔬菜和水果，同样有利于摆脱胸部的赘肉，同时也一定要合理安排好自身的饮食，千万不能暴饮暴食，否则对于自身的肠胃也会产生很大的刺激性伤害。
3乳房肿块疼痛
女性朋友出现乳房肿块儿疼痛的问题，可能是由于出现了乳腺增生的问题导致的，对于这种情况，最好的方法就是采取手术的方法进行治疗，手术的方法可以达到一次性治愈的效果，可以帮助我们在最短时间内摆脱疼痛的困扰。同时日常在进行洗澡的时候也可以用热水刺激自身的胸部可以更有效地促进胸部血液的循环，促进胸部分泌胸部激素。可以大大降低出现胸部有肿块的几率。女性朋友多吃一些坚果类的食物对于治疗出现的乳房肿块的问题效果也非常不错。
4胸部纤维瘤
胸部纤维瘤的问题是非常严重的，出现这种问题，一定要在第一时间的寻求有效的方法进行解决，一旦纤维瘤由良性变成恶性对于自身的生命健康都会构成一定的威胁。对于解决纤维瘤这种情况最有效的方法就是采取手术的方法，药物治疗方法只能够暂时帮助自身抑制纤维瘤的增长，并不能达到一个很好的治愈效果。要想达到一个彻底治愈的效果，需要到相关的医院进行专业的手术治疗，激光手术治疗可以帮助自身达到一个无痛治愈的效果，价格也不是很昂贵，大家可以去尝试使用一下。
5胸部肌肉锻炼方法
可能很多男性朋友为了塑造一个完美的身材就开始采取各种各样的锻炼方法来帮助自身锻炼胸部的肌肉。每个人的自身身体素质不一样，所以采取的锻炼方法也不一样，可以每天晚上适当的进行一些俯卧撑锻炼，这是一种最有效最简单的提高自身胸部肌肉的方法，大家可以去尝试一下。也可以进行一些扩胸运动都是很好的锻炼胸肌的方法，一些条件比较高的朋友可以适当的进行一些单杠练习，在提高自身胸部肌肉的同时还可以帮助自身锻炼全身的肌肉，但是在锻炼之前也一定要适当的进行一些热身运动，避免出现拉伤的情况。