民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄性别等生理条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。
1民族舞的基本功
民族舞的基本功包括压腿、压肩、推脚背、劈叉、大踢腿、下腰等。压腿目的是打开关节韧带，压腿的时候脚背要绷直，还要向外打开，上半身必须保持直立。压肩目的是让肩膀韧带逐渐拉长。劈叉练习要求脚背绷直，膝盖伸直、跳跃时越高越好，下落时双脚同时着地并拢。下腰时双脚打开与肩部同宽度，身体上半身向后仰，双手触地，头不碰地面，小腿和手臂用力支撑身体。
2民族舞蹈独舞
民族舞蹈独舞是单人舞蹈形式，男女皆可练习。此舞蹈对基本功要求高，练习时间长，没有大毅力者不容易成功。且我国古代民族舞蹈多以团体形式出现，比如龙舞蹈、祭祀舞蹈等，中国民族舞蹈独舞是上个世纪后逐渐发展起来，融合了民族舞蹈以及古典舞蹈的特色，引入了西方芭蕾舞蹈以及其他舞蹈的优势，结合了各民族的经典故事和历史典故，独创出具有中国特点的舞蹈形式。
3学民族舞的好处
民族舞学习应从小时候开始，成年后肌肉和韧带不容易被拉伸，休息难度大。小孩子学习民族舞形体更优美。生脏发育时期的孩子练习民族舞蹈能让孩子站姿更挺拔，可纠正孩子驼背以及斜肩等不良体型。孩子在学习舞蹈的时候，身体得到锻炼，可促进身高发育。经常练习舞蹈的孩子身体各部分协调能力更强。民族舞蹈学习时要劈叉、下腰等，可增强孩子身体的柔韧性。
4学民族舞蹈的基本动作
民族舞学习很艰苦，基本动作要求高且动作复杂，非长久练习不可学会。民族舞基本动作集中在手指、手掌、拳、腿、腰等身体部位。且民族舞种类多，比如秧歌舞、傣族舞、朝鲜舞蹈等，间接增加了学习的难度。虽然名族舞种类繁多，却离不开舞蹈的基本动作。譬如：压腿、劈叉、下腰等。除此之外还有名族舞独有的动作，比如踩高跷、玩花棍、展翅、舞剑、舞扇等。