维生素c有什么用

维生素C是一种水溶性维生素，对人体有多种益处。它在增强免疫力、促进伤口愈合、维持骨骼和牙齿健康等方面发挥重要作用。此外，维生素C还具有抗氧化特性，可以帮助减少自由基对细胞的损伤。

维生素C的缺乏可能导致坏血病，表现为牙龈出血、皮肤瘀点等症状。它还参与到身体对铁的吸收过程中，缺乏时可能导致贫血。在日常生活中，我们可以通过食用新鲜水果和蔬菜来补充，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，这些食物中含有丰富的维生素C。

对于维生素C的补充，建议遵循医生的建议，适量摄入。过量摄入可能会导致腹泻等不适症状。如果出现维生素C缺乏的症状，应及时就医，并在医生指导下合理补充。