正常人可以吃维生素c吗

正常人可以适量补充维生素C，但并非必须。维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康有很多益处，包括增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等。然而，维生素C的补充并非越多越好，过量摄入可能会导致腹泻、恶心等不良反应。

维生素C的补充量应根据个人的饮食和健康状况来调整。对于大多数成年人来说，每天摄入75至90毫克的维生素C即可满足身体需求。日常饮食中，新鲜水果和蔬菜是维生素C的主要来源，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。如果饮食中维生素C摄入不足，可以考虑适量补充。

对于维生素C的补充，建议在医生指导下进行，避免自行盲目用药。如果出现维生素C缺乏症状，如牙龈出血、皮肤瘀斑等，应及时就医，根据医生建议合理补充。同时，保持良好的饮食习惯，多吃富含维生素C的食物，有助于维持身体健康。