脉络通

改善睡眠质量可以通过多种方法实现，并非只有服用药物一种途径。

首先，改善睡眠环境是基础，保持卧室安静、温度适宜、光线柔和有助于放松身心。其次，建立规律的作息时间，避免晚上过度兴奋的活动，如剧烈运动或长时间使用电子产品。此外，适量运动也能促进睡眠质量，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。饮食方面，避免晚餐过饱或摄入过多咖啡因和糖分，以免影响睡眠。心理因素也不容忽视，学会压力管理和放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解焦虑和紧张情绪，进而改善睡眠。

针对睡眠质量问题，日常生活中应注重生活方式的调整，如改善睡眠环境、规律作息、适量运动等。若睡眠问题持续存在，应及时就医，遵医嘱进行专业治疗，不可自行盲目用药。