三臣胶囊

保持良好睡眠习惯对改善睡眠质量至关重要。良好的睡眠习惯包括保持规律的作息时间、创造适宜的睡眠环境以及避免临睡前过度兴奋或使用电子设备等。这些习惯有助于调整生物钟，减少入睡困难和夜间醒来的次数。

影响睡眠质量的因素有很多，从轻微的环境因素如噪音和光线，到较为严重的心理因素如焦虑和压力。此外，生活习惯如饮食、运动和咖啡因摄入也会影响睡眠。例如，晚上摄入过多咖啡因或糖分可能导致睡眠中断，而适量的运动有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

对于睡眠质量不佳的情况，建议首先从调整生活习惯入手，如改善睡眠环境、减少晚间咖啡因摄入和保持规律的作息。如果这些方法效果不明显，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。在用药方面，应在医生指导下合理使用，不可自行盲目用药，以免对身体造成不良影响。