吃什么可以分泌褪黑素

摄入富含色氨酸的食物有助于促进褪黑素的分泌。色氨酸是合成褪黑素的前体物质，通过食物摄入后在体内转化为褪黑素。

色氨酸主要存在于高蛋白食物中，如牛奶、鸡蛋、火鸡肉、大豆、坚果和种子等。此外，富含B族维生素的食物也有助于色氨酸转化为褪黑素，如全谷物、绿叶蔬菜和豆类。保持均衡饮食，适量摄入这些食物，有助于改善睡眠质量。

日常建议保持规律作息，避免过度摄入咖啡因和酒精。若睡眠问题严重，应及时就医，在医生指导下进行综合治疗，不可自行盲目用药。