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伸展操帮你舒缓早晨肌肉关节僵硬不适

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天气寒冷的季节,容易让人赖床,加上长时间睡眠未活动身子,有些人起床时经常会感到腰酸背痛、晨僵不适。注意这时如果立即下床活动可能导致受伤,最好醒来后先在床上做些活动,帮助舒缓肌肉和关节僵硬不适,并帮助提神,活动操应在床上做,每天做5回即可。强度和姿势可根据自身身体的承受力加以调整、不必勉强,特别是刚醒来时,酸痛僵硬最明显。

舒缓肌肉关节僵硬伸展操一

1、平躺,两手、两脚自然打开,让身子呈大字型。

2、两手自然贴地,扭转身体,伸直右脚并跨过左大腿,停留几秒后回到步骤1,换左脚重复同样的动作,此为1个回合。

舒缓肌肉关节僵硬伸展操二

1、平躺、合掌,把两手的手臂向上延伸,两脚伸直、脚掌绷紧向下压,持续约3秒,做的过程中保持自然呼吸。

2、再抬起上半身、两手臂尽量往脚趾方向延伸,同时勾起脚尖,做仰卧起坐1回。

舒缓肌肉关节僵硬伸展操三

1、跪姿,两膝、两手的前臂、额头均贴地,脚掌自然放松。

2、再抬起上半身、两手臂向上延伸,利用腰部力量让上半身尽量向后仰,此为1个回合。注意:脊椎滑脱者不宜做此动作。 舒缓肌肉关节僵硬伸展操四

1、平躺,再微仰上半身、并抱膝、让额头贴于膝盖,同时勾起脚尖。

2、保持步骤1的姿势,再把整个身子向右边倒,稍休息后回到起始姿势,再往左边倒,此为1个回合。

做过操之后可下床梳洗,最好再喝200cc的温开水,以补充运动后流失的水分,而且还能刺激肠胃运动。

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