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开车族如何远离腰肌劳损

养生专家

现在人们的生活越来越好,所以现在的私家车也是越来越多,私家车能带给我们非常多的方便,但是现在很多的司机都有所谓的“职业病”,就是腰肌劳损,那么如何远离腰肌劳损呢?

 

据专家介绍,不少司机并不知道正确驾驶坐姿,车辆座位前后不适,造成踏板的调节不正确、背部倾斜的角度不合理,导致司机如同躺在床上,双脚使劲伸向踏板,而双手和肩膀向方向盘前挪,形成一个“香蕉”形。这种姿势由于脊柱非自然状态弯曲,容易导致背部肌肉和椎间盘变形,压迫神经,引起腰、背痛。

 

另一方面,开车的人容易长时间静坐不运动,且必须高度集中注意力,压力过大加上疲劳,很容易引起腰肌痉挛、腰肌劳损,导致腰酸背痛,引发腰椎间盘突出等疾病。

 

防治:多运动增加脊椎的内在稳定性

 

有车族要预防腰突症,最重要是选择适合自己的正确坐姿和多注意腰部的活动,增加脊椎的内在稳定性。据专家认为,在开车时,司机可以不时调整自己的坐姿,要把座椅调整到让自己坐上去舒适的状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑。其次,尽可能缩短坐的时间,回家后不要继续坐着,可适当地躺一会儿;也可以经常做一些腰部锻炼,如游泳、倒走等。“以上问题对电脑办公族也同样具有参考价值”,专家指出。

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