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防治腰椎病的自我按摩方法

养生专家

现代社会,人们都在为了生活而劳碌着,但不管你是因为伏案劳累,还是身心疲惫或不慎造成腰部扭伤,或腰肌劳损,均可自己按摩锻炼。以下是小编为大家推荐的防治腰椎病的自我按摩法,希望能对大家有所帮助。

自我按摩防治腰椎病

其一,腰部屈伸。直立两足分开,两手叉腰,做腰背的前后左右屈伸运动,尽量放松腰背部肌肉,活动达到最大幅度,屈伸可10至15次左右。

其二,腰部扭转。两足分开站立,两上肢向前平伸或自然平垂,颈部和躯干保持中立位,双下肢不动,先将上身向左旋转到最大限度,再向右转,各3至5次。

其三,下蹲站立。两足分开,下蹲,站起,如此反复10至15次,足腿不动。

其四,两手贴后腰,上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳,沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击,直到骶尾部,反复多次。

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