补钙和胶原蛋白吃什么

补钙和补充胶原蛋白可以通过日常饮食来实现。食物中富含钙和胶原蛋白的有牛奶、鱼类、豆制品和动物骨骼等。

牛奶是补钙的良好来源，每100毫升牛奶中大约含有120毫克钙。鱼类和贝类不仅含有钙，还含有促进钙吸收的维生素D。豆制品如豆腐和豆浆也含有一定量的钙。动物骨骼，尤其是经过炖煮的骨头汤，可以提供胶原蛋白，有助于皮肤和关节健康。

在日常饮食中，应注意均衡摄入这些食物。如果怀疑自己缺钙或胶原蛋白不足，应及时就医检查。在医生指导下，可能需要额外补充钙质或胶原蛋白。不可自行盲目用药，应遵医嘱进行合理补充。