复合维生素b族日摄量

复合维生素B族的日摄量因个人健康状况和年龄而异，通常成人推荐摄入量为1.2至1.7毫克。

复合维生素B族包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种维生素，它们在维持身体正常生理功能中起着重要作用。例如，维生素B1有助于能量代谢，B2对视力和皮肤健康有益，而B12对神经系统和红细胞生成至关重要。不同维生素的需求量不同，因此复合维生素B族的总日摄量需要根据个体差异和具体维生素种类来确定。过量摄入某些维生素B族成员可能会导致不良反应，如B6摄入过量可能引起神经损伤。

在日常饮食中，应注重均衡摄入各类维生素B族，通过食用全谷物、肉类、鱼类、蛋类、乳制品和豆类等食物来满足身体需求。若怀疑维生素B族缺乏，应及时就医，在医生指导下进行补充，避免自行盲目用药。