天然维生素c的作用

天然维生素C是一种水溶性维生素，其主要作用包括增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化以及辅助铁的吸收。它在维持身体健康和预防疾病方面发挥着重要作用。

天然维生素C的抗氧化特性有助于保护细胞免受自由基的伤害，从而减缓细胞老化。此外，它在促进胶原蛋白合成中扮演关键角色，胶原蛋白是皮肤、骨骼、肌腱和血管等组织的重要组成部分。维生素C还有助于提高铁的吸收效率，特别是对于非血红素铁（主要存在于植物性食物中）的吸收。为了确保足够的维生素C摄入，建议通过食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿和绿叶蔬菜，来满足每日推荐摄入量，成人每日推荐摄入量为75至90毫克。